其實我還在吃藥，不算真正恢復，但我仍選擇此時寫下與憂鬱症共存過程的一點想法，
除了怕時間久了忘掉，主要因為身邊有朋有正面臨相同危機，希望我的文章能幫助他們，而我想逃避壓力時也可寫東西打發時間。
分享經驗與心得時會提到我的生活狀況，不過發文的目的並非抒發情緒，而是提供給有相同困擾的人作參考，再加上不同的人生活狀況大相逕庭，因此細節上不會多做描述。
另外，我並非該領域的專家，只是綜合精神科醫師與心理諮商師給我的建議、自己消化後的心得。未來繼續治療時若想法改變也會更新~
希望這個世界會因為我的文字而有小小的不同
初見苗頭
三年前我正值大三下，開始準備留學考試，對未來十分迷茫，沒動力拼考試，加上父母有要求，在校與考試成績不理想讓我開始覺得無助。
大四因長輩生病，決定轉領域申請國內研究所，確定後暫時鬆一口氣，但那年畢業旅行我明顯放不開，對一直喜歡的事物也開始慢慢失去興趣。
研究所從宿舍搬回家裡，上課地點也換到不同校區，對陌生領域新知吸收困難，甚至被當掉。經歷半年的家庭壓力和自我價值低落，我迎來第一個警訊：胃食道逆流。
長期飲食睡眠習慣不良及壓力讓我瘦5公斤，但我當時不知道這有可能是壓力爆發的前兆，以為改善飲食習慣搭配休息就好。
爆發
新學期我作死地選了19學分（要知道研究所和大學部的19學分是不同的份量
），同時繼續準備留學考試。
整學期我十分不安，上課只能專心30%，剩下70%都在想「天啊這些東西我都不會我好糟糕」，並抱著「我先好好消化再來吸收」的心態翹了一些課，
在家中跟父母時有衝突，父母形容我像一頭刺蝟，變得十分敏感，他們有察覺到不對，以為我可能是躁鬱症，便隨口提議看精神科；
當時我自認為只是壓力大脾氣不好，個性問題有待改進就沒有多想。
後來算是度過崩潰的一學期，卻是真的崩潰了，情緒一直很低落，我才開始上網搜尋憂鬱症相關資訊。
我第一個點進的網站是小鬱亂入這個網站中有一篇文章：是憂憂子還是小鬱？－－憂鬱症與憂鬱情緒的差別（點文字指路連結），
我發現許多症狀符合，便到董氏基金會網站憂鬱主題館頁面填寫「台灣人憂鬱症量表」。分析指出28分以上就該尋求專業幫助，而我做出49分。
後來我跟媽媽說想找心理醫生，媽媽給我幾個管道，放手讓我自己找，後來考量到金錢成本，我先試試看學校的心輔中心，開始接受治療。
2017.7.6
有些人可能會以為負面情緒失控是指大吼和大哭，但我平常的情緒波動沒有這麼大，不過每天都有憋著一口氣的感覺，對於壓力源的反應則變得非常敏感，在家人面前我就像一頭刺蝟。這種情緒不是做自己喜歡的事情就能得到排解，反而原本會覺得好玩的事情總是提不起勁，生活沒什麼樂趣，睡覺對我來說是一種逃避和解脫。我沒有太常想自殺，但會想有什麼沒有痛苦的方是消失在這個世界上~
我現在的感覺就像是有心魔，無論何時何地，我都能清楚感覺到心裡有它的存在，而且不停的想把我包起來，真的一直有受到折磨的感覺。最近負面情緒失控就好像這個心魔徹底把我包住了，而且我已經不知道正常的心情應該是什麼了。現在已經開始努力跟它共存，然後慢慢讓它消失~
這是我爆發時的心情寫照。
成因
憂鬱症跟其他疾病一樣有許多風險因子，以下是我反思自己狀況的結果：
一、壓力源：
生活中會有各式各樣的壓力源，會因成長經歷不同而不同。壓力源也有外部和內部刺激的分別，外部如工作課業壓力、重大事件、人際關係衝突等；
內部比較像自己給自己的壓力，有時像接收外界壓力後內化形成的反應，此部分跟個性比較相關。
每個人對壓力源的處理方式不同，例如，老闆交代工作在２天內完成，對某員工是不小的壓力，但對另一個人可能就還好。不同的事情對同一個人也有不同的壓力反應。
所以我在想，「抗壓性差」是不是一個相對的標準，而非絕對？
二、個性：
我是個標準的摩羯座，星座命盤中有一半都是魔羯（咦），所以從小我擇善固執，自我要求非常高，沒達到自己訂的標準會執著結果，然後對這個世界感到失望。
以前還好，但最近一兩年這種現象愈趨嚴重，甚至覺得「達不到完美就擺爛」，擺爛的結果又加深挫折感和自責，變得更退縮，開始自我價值低落，造成惡性循環。
另外，媽媽承認他們在我小的時候怕我變的高調張狂有默默打壓我，導致原本就悶騷的我更悶了，我只學會壓抑情緒，卻不知道怎麼釋放。
醫界也指出有些個性特質容易誘發憂鬱症，例如強迫、悲觀等等，有興趣可以查~~
三、生活作息：
宿舍生活最不可或缺的就是熬夜晚起（誤），後來回家住壞習慣也沒改掉。然而大腦內一些神經傳導物質，如血清素，可以透過白天曬太陽合成；
而有助於睡眠的褪黑激素，只有在深夜熟睡時才會分泌。（不是專業就不多講）
四、網路成癮：
我過很久才發現這個原因
而且這真的有科學根據...........
網路成癮嚴重者，可能會人際交往困難、感到焦慮，也會誘發憂鬱症。而我用筆電時還好，但我真的很常滑！手！機！
因此建議把手機應用程式清一下。
為什麼是我？
我一開始真的很不想承認得了憂鬱症，承認了不僅不知如何面對自己，也不知如何面對別人。
「果然是我抗壓性太差吧！」「人家會怎麼想？還是我太脆弱了。」「我超沒用。」
不過既然憂鬱症是一種心理疾病，我們可以同理成身體的疾病，人為什麼會感冒？我想到我上流行病學學到的一個理論：The Causal Pie Model.
簡單來說，我們把感冒想像成一個切成8片的Pizza，每一片Pizza都代表一個致病環節，例如「免疫力下降」、「病毒感染」，分別是2片Pizza切片；
8片代表不同致病因子的Pizza拼成完整一個圓後，感冒就發生了。憂鬱症亦是同理。
而誘發憂鬱症的「個性」因素，類似每個人不同的體質，既然生病了，就找方法解決，不要自責，沒有人喜歡生病的~
如果父母是壓力源之一，覺得委屈很正常，但盡可能不要責怪，畢竟當爸爸媽媽沒有實習的機會。這點我也在學習中。
不過很多時候我也會想，我是否在拿憂鬱症當藉口來逃避壓力？
因此最重要的是，對自己誠實，不論是填量表或是做心理諮商，有多少說多少。
該不該看醫生？什麼程度才需要看醫生？
這個問題我真的沒辦法給明確的答案，就像感冒，有些人習慣跑診所，有些人習慣在家休息就好了。
我也有朋友曾經有憂鬱症狀況、想自殺，但她沒看醫生，後來因為壓力源解除就自動好了。
我當時是因為壓力源無法解除所以尋求幫助，夠專業的醫生和諮商師會告訴你現在嚴重到什麼程度、需不需要吃藥，
所以同樣地，如果真的有疑惑、甚至撐不住，勇敢告訴可以信任的人吧！
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